Hace unas semana gloria nos enseñó una fórmula para calcular nuestro metabolismo basal:
TMB= 10XPESO + 6.25XALTURA - 5XEDAD +5
En mi caso es:
10x80,6 +6.25x192 -5x18 +5 = 1921kcal
Ahora hay que multiplicarlo por el nivel de actividad física que realices, en mi caso, actividad ligera por lo que lo multiplico por 1,375= 2641 kcal Esto es lo que o necesitaría para mantener mi peso actual, en caso de querer engordad aumentaría unas 250 kcal al día y subiría poco a poco.
Luego calculé el numero de gr de proteínas, grasas y hc que necesitaba dividiendo las kcal totales en 30%,30% y 40% respectivamente.
Por lo tanto se me queda en: proteinas 198gramos. HC 264gramos y grasas 88gramos.
Durante estos 7 días (del 21 al 27 de abril) que he ido realizando mi registro de comida en myfitnesspal no he llegado a clavar nunca mis objetivos, siempre quedando corto de kcal. Tengo que decir que esto de contar kcal lo hize por mi cuenta durante el mes de octubre y noviembre y gracias a ello conseguí ganar 2 kilos, ppor lo que para personas que necesiten o quieran ganar/perder peso es algo muy importante y sencillo de hacer.
Como se puede observar ningún día he conseguido cuadrar mis objetivos. Aveces cuadro las grasas o los HC pero las proteínas no hay manera ya que son muy elevadas para lo que yo estoy acostumbrado. Siempre me h pasado de HC por lo que veo que mi alimentación dependen mucho de ellos y debería aumentar mi consumo de proteínas.
En verdad esto no me preocupa porque se cuando me pongo enserio en cuanto a gimnasio cumplo mis objetivos marcados y en un futuro no muy lejano utilizaré esta aplicación a diario.