viernes, 29 de abril de 2016

METABOLISMO Y MYFITNESSPAL

    Bienvenidos al último trimestre de e.f de 2 bach, en este, uno de los dos proyectos que llevamos es el #kascomio . En el cual se nos intenta informar de lo importante de saber lo que comemos y aprender para un futuro llevar una adecuada alimentación. Para mi, algo excelente que nunca antes me habían enseñado.
    Hace unas semana gloria nos enseñó una fórmula para calcular nuestro metabolismo basal:
   TMB= 10XPESO + 6.25XALTURA - 5XEDAD +5
   En mi caso es:
       10x80,6 +6.25x192 -5x18 +5 = 1921kcal

   Ahora hay que multiplicarlo por el nivel de actividad física que realices, en mi caso, actividad ligera por lo que lo multiplico por 1,375= 2641 kcal Esto es lo que o necesitaría para mantener mi peso actual, en caso de querer engordad aumentaría unas 250 kcal al día y subiría poco a poco.
 
   Luego calculé el numero de gr de proteínas, grasas y hc que necesitaba dividiendo las kcal totales en 30%,30% y 40% respectivamente.
   Por lo tanto se me queda en: proteinas 198gramos. HC 264gramos y grasas 88gramos.


Durante estos 7 días (del 21 al 27 de abril) que he ido realizando mi registro de comida en myfitnesspal no he llegado a clavar nunca mis objetivos, siempre quedando corto de kcal. Tengo que decir que esto de contar kcal lo hize por mi cuenta durante el mes de octubre y noviembre y gracias a ello conseguí ganar 2 kilos, ppor lo que para personas que necesiten o quieran ganar/perder peso es algo muy importante y sencillo de hacer.




















































     Como se puede observar ningún día he conseguido cuadrar mis objetivos. Aveces cuadro las grasas o los HC pero las proteínas no hay manera ya que son muy elevadas para lo que yo estoy acostumbrado. Siempre me h pasado de HC por lo que veo que mi alimentación dependen mucho de ellos y debería aumentar mi consumo de proteínas.
   En verdad esto no me preocupa porque se cuando me pongo enserio en cuanto a gimnasio cumplo mis objetivos marcados y en un futuro no muy lejano utilizaré esta aplicación a diario.